La randonnée désigne une activité de pleine nature qui nécessite la faculté de marche. Elle peut être pratiquée dans tous types de milieux : la montagne, la forêt, la plage… ou même dans un parc en ville ! Il s’agit d’une activité qui s’adapte très facilement à tout type de publics, dans la mesure où on peut choisir la distance et le dénivelé adaptés. On peut même réaliser des randonnées en joëllette avec des personnes qui ne peuvent pas marcher.
Toutefois, si la randonnée est une activité très adaptable, elle doit être pratiquée avec précaution, par des personnes qui s’y connaissent. Tout d’abord, il est absolument nécessaire d’avoir étudié l’itinéraire et ses caractéristiques (dénivelé, etc.) avant de s’aventurer. On trouve en librairie des cartes IGN avec des chemins de randonnée dans toute la France. Cependant, il faut également et surtout connaître ses propres capacités. Si on effectue une randonnée en groupe, il vaut mieux s’intéresser aux capacités des autres participants avant le départ.
Il convient également de veiller à être bien équipé : porter des vêtements confortables et de bonnes chaussures. En cas de souci d’épaules, il vaut mieux éviter d’utiliser des bâtons. Pour les utiliser, on conseille d’effectuer un apprentissage auprès d’une personne habituée. Les bâtons peuvent être très utiles pour la sécurité et l’équilibre, mais ne doivent pas obligatoirement être utilisés.
Il n’y a pas vraiment de contre-indications à la randonnée, tant qu’elle est adaptée. En cas de problème de genoux, il faut choisir un terrain plat, surtout sans descente. La randonnée est préconisée en cas d’arthrose, il est nécessaire de bouger ! En revanche, on observe de nombreux bienfaits physiques par la sollicitation des muscles, psychologiques grâce à l’évasion et sociaux du fait des interactions en groupe.
Rédaction : Lucile Erb
